tunczyk jajka

[...] inne warzywko dziwny posilek ... cyc + wpc? po co? to bailko nie pasuje ryz cyc salatka i gites- gainer - wpc80 -gainer moz byc, tez tak robie - ryz brazowy - wpc80 - tunczyk tuna i wpc ? po co ? - twarog - oliwa z oliwek ok Ja bym to troche zminił dieta imo lekko dziwna w jednych posilkach walisz bialka a w innych go nie dajesz jaki [...]

Tuńczyk /jajka Zmieniony przez - ziomek20 w dniu 2006-10-04 22:11:22

A co myślicie o niej( crea alkatech) kolega mi polecił mówi, że nie ma po niej spadków, bo nie łapie tak dużo wody jak inne, co wy o niej myślicie A cha i chciałem napisać jaką stosuje dietę bo ta co sobie wypisałem się nie sprawdziła bo było mi ją ciężko zrealizować 7,00 Rano 3 kanapki z twarogiem/pomidor/herbata + mleko z płatkami musli [...]

38 zeby dobrze powtrzymywac katabolizm nocny ;pp... a laczna ilosc bialka to jest 193g / dzien czyli 2,2 / kg masy ciała czyli mogą byc te jajka ? bo czasami zamieniam na ser bialy/tunczyk ale najlepiej mi z tego wszystkiego smakują te białka ;p

[...] ryz 80g warzywa 80g 16:00 makaron dwojajeczny 80g twarog 80g oliwa z oliwek 10ml 17:30/18:30 Trening. 18:30 carbo 19:10 platki owsiane 70g serek wiejski 200 g 22:00 tunczyk w wodzie 80g slonecznik 30 g Bialko-145gWW-102 Tluszcze-60 kalorie-1428 dzien 2. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka [...]

[...] ze slonecznikiem szynka maslo obiad: ryz brazowy mieso z piersi kurczaka oliwa z oliwek zaraz po treningu banan lub glukoza ok. 30 min. treningu: ryz bialy tunczyk w wodzie oliwa z oliwek kolacja: chleb razowy szynka ser tylzycki pelnotlusty maslo przed snem: tunczyk oliwa z oliwek razem: ok. 3054kcal B- [...]

zagląda tu ktoś ? TRENING uginanie nóg na maszynie w superserii z wyprostami nóg na maszynie4x15 przysaidy ze sztangą z przodu 12/10/8/6 50/60/65/70 wykroki ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +100/+110/+120/+130 jak widac po cięzarach lece do przodu jak dziki ... czas 47 minut (!) znowu aero 30 minut [...]

Wiek 18 lat Waga 65 kg Bf 12-10% Wymiary klatka ok.. 100, biceps 31, przedramię 28, pas 72, udo 55, łydka 36 Staż treningowy 1 rok Najbliższy cel sportowy maksymalne obwody Planowana dieta zgodna z celem typowo masowa, oparta na produktach takich jak: ciemne pieczywo, kasza gryczana, kus kus, ryż, płatki owsiane, makaron, wołowina, ser biały, [...]

I Posiłek 7.00 : 1. mleko - 300 ml //chude mleko daj, lub wywal 2. płatki owsiane - 15 łyżek 3. kromka chleba //albo płatki albo chleb...po co to mieszać 4. 3 plasterki szynki // jak pijesz mleko to nie jedz mięsa w jednym posiłku! lepiej daj twaróg 4. średnie jabłko //wywal 5. herbata białko - 32.9g tłuszcze - 14.2g węglowodany - 103.5g [...]

Witam. To jest mój pierwszy post tutaj. Mam 20 lat, ok.70kg, 170cm wzrostu, a chciałbym mieć 80-85kg czystej masy. Mój staż to powiedzmy 2 lata. "Powiedzmy", bo tylko przez pierwszy rok widziałem dość wyraźny przyrost masy mięśniowej, choć spadek wagi z 85 do 65kg w ciągu niecałego roku. Na koniec pierwszego roku brałem przez miesiąć hmb i siła [...]

Khaine chodzi Ci o zróżnicowanie źródeł białka? Jeśli tak, to przecież jest tuńczyk, jajka, kurak, serwatka i twaróg... Zdaje się, że kupię jakiś hardkorowy gainer ok. 20% białka i będę strzelał godzinę przed treningiem i zaraz po treningu. Czyli powiedzmy dodatkowe 140g ww. Czyli wyjdzie 210g B, ok.500g WW no i ten tłuszcz trzeba będzie [...]

Na pierwszy rzut oka widze niedociągnięcia które możesz szybko i w miare tanio skorygować. Zamiast omega 3, kup sobie poprostu tran w płynie. Witaminy są niezbędne, najlepiej dobry preparat KAIZENA lub NOW. Zamiast gainera zakup sobie białko serwatki, dzięki temu zastąpisz dobrym białkiem część "twarogowej kuracji". Jeżeli zostanie Ci [...]

Posiłek I, godz: 7:30 Płatki kukurydziane 40 g // owsiane Jajka kurze całe 60 g Banan 120 g Oliwa z oliwek 30 g // zmniejsz o polowe WPC ostrowia 40 g Prolecytyna 3 g RAZEM: 44 g białka, 41 g tłuszcze, 61 g węglowodany strawne, 1339 kcal wartość energetyczna // chyba zartujesz z tymi kcal Posiłek II, godz: 9:00 Chleb z szynką (kanapki w [...]

Ok mialem zrobic sobie diete i zrobilem za pomoca programu z vitalmaxa. Cos jak czasami licze to wyniki sie roznia od wynikow tego programu no ale uzywajac tego programu wyszlo mi takie cos: Posiłek I, godz: 7:30 Płatki kukurydziane 40 g Jajka kurze całe 60 g Banan 120 g Oliwa z oliwek 30 g WPC ostrowia 40 g Prolecytyna 3 g RAZEM: 44 g białka, 41 [...]

Witam!oceńcie tą diete: I posiłek: 2 jajka 100gr twarogu 10-15g otrębów 3kromki razowego II posiłek: 100gr twarogu 2kromy razowego owoc/banan/jakbło albo brzoskwinia III posiłek: pierś kurczaka/filet z pangi zależy od dnia 120-130gr ryż albo makaron 50gr sałata+oliwa/owoc IV posiłek pierś/filet z pangi 120-130gr ryż albo makaron 50gr V posiłek: [...]

Jak w temacie - proszę o ocenę: DIETA 1 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) glukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek [...]

siemka ziomale waze 70 kg i mam 20 lat to jest moja dietka na oko ja moglibyscie to ocencie to 1.3 jajka,1-kromka z serem zołtym i szynka 2.ryz biały 100g z jogurtem 400g3.tunczyk sałatkowy w oleju 130g,makaron 100g,serek truskawkowy 150g 4.obiadzik ziemniaczki schabowy sałatka 5. ser biały, tost z serem zółtym i szynka ,100 g ryzu białego z [...]

ja bialka przybytek mam...zawsze mi kolo kg cyca na dzien wychodzi + twaróg + tunczyk albo jakies jajka na boczku

Miód ze śniadania odłóż na posiłek po treningu lub carbo (od razu po treningu), w drugi posiłek włóż chleb razowy z szynką z kurczaka, 4 posiłek po treningu nie powinien zawierać tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białek, najlepsze zestawienie to pierś z kurczaka + makaron/biały ryż/kasza gryczana, a jak nie to tuńczyk, ale jak już jesz tuńczyka [...]

http://www.sfd.pl/temat173140/ tutaj masz dobrą rzecz. A moje zdanie takie, rano za dużo mleka, lepiej 200ml i jakiś kefir, twaróg wyrzuć i wrzuć w drugie śniadanie, jak nie twaróg to szynke z kurczaka, oczywiście chleb razowy. Obiad jest ok, 1,5h odpoczynku i na siłownie, potem posiłek 4, najpierw carbo od razu po treningu, 20zł za 1kg zwykły [...]